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興奮型飲料不適宜睡前喝

 

長期失眠該怎麼辦?失眠是現在很多年茶飲加盟輕人都存在的一種現像,具體失眠的原因有很多,所以導致的結果輕重也是有所不同的,那麼長期失眠該如何治療呢?對於這個問題還需從生活上的點點滴滴抓起。

出現失眠症狀的時候,首先就是要調整雜亂的睡眠作息時間,較好是固定就寢時間,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閑談,將睡眠時間固定化,這樣也就能夠保證身體生物鐘的穩定,防止失眠的情況出現。要問長期失眠該怎麼辦,這是解決失眠的第一個辦法。

此外,專家表示,一般在下午4點以後,就要避免吸煙和喝咖啡、濃茶等興奮型飲料,睡覺前不要喝酒,也不要大吃大喝或吃不易消化的食物。睡覺前一小時不要做容易引起興奮的腦力勞動,或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。

熱水會使體溫迅速升高,抑制大腦褪黑激素的分泌,如果洗完立刻上床,會令人難以入睡。最好在睡前2小時沐浴,如果只能在睡前洗澡,可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

另外,有規律的適度體育飲料加盟鍛煉有助睡眠,但睡覺前應避免劇烈運動。調整好睡眠環境:睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙,如凶殺案、綁架案等,以免造成心理不安而影響入睡,防止噪音、強光等外界環境因素的干擾。光線及溫度適宜也有益睡眠。“創業加盟睡覺前不要生氣,不做激烈運動,但是可以有點小運動,像做瑜伽,稍微出點汗。另外泡泡腳,按按頭部穴位都對睡眠有好處。”


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